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别让错误跑步伤了身 这些要点你注意了吗？
将就走 / 2025-07-05 11:20 发布
跑步
作为大众喜闻乐见的体育项目
看似简单
但你真的跑对了吗？
对此
专家有话说
跑步的益处：增强心肺耐力，维持心理健康，老少皆宜，容易上手。
跑步前要注意的是：体重较大人群不可贸然开跑。要先评估身体，进行力量练习。
跑步时要规范跑步姿势：
身体重心均匀分配在两腿之间，避免“一脚深一脚浅”。
下肢保持规律性运动时，不可过度摆动或旋转。跑步过程中，避免含胸、驼背、低头等。
初跑者的跑步强度：
每次跑步达到30分钟以上；
达到中等强度以上更好；
用不能唱出熟悉的歌曲来判断运动强度。央视体育
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